[...] podstawowym zadaniem jest umożliwienie zamiany tłuszczów w energię. Suplementacja L-karnityny poprawia energetykę pracy w długich wysiłkach fizycznych. Sprzyja również redukcji tkanki tłuszczowej i z uwagi na ten fakt prowadzona jest rutynowo w programach redukcji wagi. Jako suplement redukcyjny L-karnityna wykorzystywana jest we wszystkich [...]
[...] ten rodzaj treningu daje mi dużo przyjemności. Na siłownię chodzę z ochotę i mam mega motywację do podbijania swoich rekordów. Przygodę z CF zacząłem w okresie ostatniej redukcji, czyli jakoś w lipcu. Następnie ponownie wróciłem do masowania. Z kraty na brzuchu pozostał ledwie zarys. Czułem się kiepsko psychicznie, a trening nie sprawiał mi [...]
[...] Obecnie: Omega-3, cynk, CLA; suplementy wspomagające nerki, wątrobę i stawy; proszek zasadowy. Wcześniej: Cóż, wstyd się przyznać. Kiedyś, pod koniec i tak niezdrowej redukcji, kiedy waga stanęła w miejscu, sięgnęłam po Venoma Hyperdrive (tą starą, supermocną wersję). Nie robił na mnie większego wrażenia, jestem odporna na działanie [...]
[...] głównym celem było schudnięcie od lutego do maja schudłem 21kg ( w tym czasie brałem hmb olimpu i białko ) można powiedzieć ze 80% moich niedoskonałości spaliłem. Od tej redukcji do dnia dzisiejszego nabrałem może z 2-3kg fatu i chciałbym go teraz doszczętnie spalić + trochę się wyrzeźbić żeby wchłonąć zalegającą skórę ( pozostałości po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy i pozwala cieszyć się uwagą innych gapiów na plaży (oczywiście do momentu aż nie przyjdzie jakiś koksownik z łapą 40+). Inni uznają za zło konieczne. W końcu na redukcji nie gubimy tylko tłuszczu... z mięśni też coś chapnie. Mięśnie się uwidoczniają - to nas cieszy, ale lecą obwody - i robi nam się smutno. A przy końcowej wycince [...]
[...] PRZEZ DIETĘ I TRENING? Właściwie ,to celem jest powrót do normalnej diety i zaprzestanie głodówek ,kompulsywnego objadania się ,napadów głodu ,rozpoczęcie normalnej ,zdrowej redukcji ****STAN ZDROWIA***************************************** Ogólny stan zdrowia jest dobry ,mocz -prawidłowy,tarczyca sprawdzana-w normie ,cukier -hipoglikemia [...]
Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]
[...] mnie: Wiek 23 lata, staż 18 miesięcy, nie stosuje supli ani dopingu, jestem zdrowy, waga 79 kg Sytuacja wygląda tak: od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez 1-2 dni) jadłem jak chciałem, przy różnych [...]
[...] 37cm w bicu, dobrą w miar eumiesniona klate i odsłonięty brzuch, czyli teoretycznie zebym czasem sie znowu nie zalał. No ale to juz kwestia innego tematu. Najpiew kwestia redukcji. Chcialbym tez wiedziec ile mi to zajmie, zebym spalił odpowiednią ilość fatu - no bo też nie wiem ile mam być na redukcji. Pół roku? rok? troche długo mi to [...]
[...] czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie próbowałem dodawać obciążenia co dwa tygodnie, tak na redukcji od 2 miesięcy jadę stałym ciężarem. Technika opanowana już bardzo dobrze. I tak się teraz zastanawiam czy na redukcji dalej jechać ten trening do końca i zadbać [...]
[...] zmieniła, jem tylko więcej białka (2g/kg masy) około 2,5 -3 g wegli w zaleznosci od dnia, oraz okolo 1g tłuszczu/kg masy podzielone na 5 posiłkow. W sumie jestem na lekkiej redukcji podliczajac zapotrzebowanie ktore wynosi 2300 a ja jem okolo 2000 kcal. Wiem ze na redukcji jest prawie niemożliwe przybranie na masie, ale chociąż troszke moze??;) [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym się dowiedzieć jak postąpić, mianowicie obecnie jestem na redukcji (deficyt ok. - 200kcal), mam jeszcze sporo do zrzucenia i planuje być na tej redukcji do końca maja, z tym że ostatni miesiąc czyli maj chce polecieć na vlcd, do [...]
[...] się ruszyło) w tych okolicach, mimo iż wchodzę już w rzeczy, w które nieraz wchodziłem mając dopiero 2cm mniej (obecnie ~94cm) przy diecie, która stosowałem dotąd na redukcji (raczej nic rozsądnego, dużo węgli a mało jedzenia= często chodziłem głodny i odwodniony). Wiem, że nie mam większego wpływu na miejsce spalania tłuszczu, po prostu [...]
[...] temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej redukcji. Przy 80kg ćwiczyłem i praktycznie od 0 wyrobiłem sobie rekordy, które może podziwu nie wzbudzały, ale zadowalały mnie. Powoli od tamtych wakacji schodziłem z wagi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. ! Za 2 tygodnie koncze swój pierwszy cykl na monohydracie kreatyny. Zamierzam zacząć redukcje, w szczególności z brzuszka bo na początku nie zaczynałem od redukcji tylko od razu złapałem sie za mase w wyniku czego przybyło mi +7 kg (w pasie odziwo ubyło 2 cm). Prosiłbym o pomoc w dobraniu sumplementów które mam stosować w czasie redukcji [...]
[...] scorcha z pod skory wylonily sie wiekszosc miesni, wyksztaltowala sie sylwetka, wchodze w spodnie dostepne w sklepach bez przymusu ich skracania. Rezygnuje jednak z dalszej redukcji (tluszcu troche zostalo na biodrach oraz bardzo masywnych udach) na rzecz przyrostu przede wszystkim w biceps i barki. Klatke, biodra i nogi mam bardzo rozlegle wiec [...]
Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]
[...] Jeśli będziemy na diecie 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu,to spadnie tempo naszego metabolizmu. Gdy do tego dochodzi, trudno jest schudnąć. Rozwiązanie: W okresie redukcji tkanki tłuszczowej stosuj proporcję 4:1. Przez cztery dni ściśle przestrzegaj diety spożywając 2,2 g węglowodanów na kilogram wagi ciała, pamiętają, aby unikać ich w [...]
[...] trochę tłuszczu się podłapało, stąd ta potrzeba. Ale do rzeczy- Chcę, aby ta redukcja była najlepiej ułożona. Dlatego podzielę się z Wami ułożonym przeze mnie systemem mojej redukcji. Jeżeli mielibyście JAKIEKOLWIEK zastrzeżenia wobec tej redukcji, to bardzo Was proszę o zmodyfikowanie jej tak, aby było cycuś glancuś. Otóż dietę mam dobrą, [...]
Cześć, sprawa moja będzie dotyczyła posiłku potreningowego. Jestem na redukcji. Plan treningowy i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się [...]